ভুজঙ্গাসন ও শলভাসন

যোগব্যায়াম

 দেহের ও মনের সৌন্দর্যের জন্য নিয়মিত যোগব্যায়ামের বিকল্প নেই। এই রমজান মাসেও আপনি যোগব্যায়াম করতে পারেন। যোগব্যায়ামের ভুজঙ্গাসন ও শলভাসন করতে পারেন এ সময়।

• ভুজঙ্গাসন

এই আসনটি আপনি নিজেই ঘরে বসে করতে পারেন।

পদ্ধতি
১. প্রথমে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এ সময় দুই পায়ের পাতা জোড়া থাকবে। হাত দুটো শরীরের দুই পাশে লাগান। তখন হাতের তালু ওপরের দিকে ফেরানো থাকবে। পা, হাঁটু ও নিতম্ব আঁটসাঁট রাখুন এ সময়।
২. হাত দুটো দুই কাঁধের বরাবর নিয়ে তালুর ওপর ভর দিয়ে মাটিতে রাখুন। আঙুলগুলো সামনের দিকে ফেরান এবং গায়ে গায়ে লাগিয়ে রাখুন। এ সময় কনুই দুটোও গায়ের সঙ্গে লেগে থাকবে।
৩. হাতের তালুর ওপর অল্প ভর দিয়ে চিবুক ওপরে তুলুন।
৪. পা থেকে নাভি পর্যন্ত শরীরের নিচের অংশ মাটিতে রেখে দেহের ওপরের অংশ হাতের ওপর বেশি জোর না দিয়ে শুধু বুক ও কোমরের ওপর জোর দিয়ে ধীরে ধীরে দম নিতে নিতে ওপরে তুলুন।

অর্ধবক্রাসন

পদ্ধতিঃ
 প্রথমে বজ্রাসনে বসুন। দুই পা পেছনের দিকে নিয়ে পায়ের পাতার ওপর ভর দিয়ে বসাটাই বজ্রাসন।
 তারপর আপনার পা দুটি আসনে ছড়িয়ে দিন।
 এবার ডান পা সোজা রেখে বাঁ পা হাঁটুতে ভাঁজ করে ডান পায়ের বাইরের দিকে রাখুন। এ সময় হাঁটু সোজা রাখুন।
 এবার ডান হাত বাঁ পায়ের বাইরের দিকে চাপ দিয়ে রাখুন এবং বাঁ হাত পিঠের মাঝখানে রাখুন ও হাতের তালুটি রাখুন মাটির দিকে।
 শরীর সামনের দিকে টানটান করুন এবং লম্বা করে নিঃশ্বাস নিন। দম ছাড়তে ছাড়তে এবার কোমরের ওপরের অংশ যতটুকু সম্ভব পেছন দিকে বাঁকা করুন।