শীতের খাওয়া দাওয়া!!

 ব্যায়ামের পাশাপাশি শীতের শাকসবজি খেতে হবে প্রচুর।
 ভাত দিয়ে সবজি নয়, সবজি দিয়ে ভাত খেতে হবে।
 ব্যায়ামে শরীরের শক্তি ক্ষয় হয়, তাই দেহের চাহিদা পূরণে সুষম খাদ্যতালিকা তৈরি করতে হবে।
 চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে।
 এ সময় বাজারে যেসব মাছ পাওয়া যাচ্ছে, সেসব খেতে হবে বেশি করে।
 সামুদ্রিক মাছ ও সামুদ্রিক শৈবালও থাকতে পারে খাদ্যতালিকায়।
 ডালে আছে প্রচুর প্রোটিন, ডাল থাকবে প্রতিবেলায়।
 একবারে বেশি খাওয়া যাবে না। কম কম করে খান বেশিবার।

শীতে ব্যায়ামের প্রস্তুতি

 শীতকালে ব্যায়াম করার সময় ফুলহাতা টি-শার্ট পরতে হবে। সেই সঙ্গে কানটুপি ও কেডস।
 ব্যায়াম করার সময় ঠান্ডা বাতাস লেগে শরীর যেন শীতল না হয়ে যায়।
 ব্যায়াম করার সময় শরীর উষ্ণ রাখাটা খুব জরুরি।

How to fit your self?

ব্যায়াম

সারা দিন কাজের পর ক্লান্ত হয়ে যায় শরীর ও মন। ক্লান্তিহীন থাকার জন্য সচেতন থাকতে হবে সব সময়—সেটা হোক শীত বা গরম কাল। তাই মন ও শরীর ভালো রাখার জন্য থাকতে হবে বাড়তি সচেতনতা। দিনের শুরুতে বা সারা দিন কাজের শেষে অবসর সময়টুকু কাজে লাগাতে পারেন। শরীর ঠিক রাখতে হলে হাঁটহাঁটি বা ব্যায়ামের কোনো বিকল্প নেই।  শরীরকে ঠিক রাখার জন্য ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। অল্পবয়সী ছেলেমেয়েদের জন্যও ব্যায়াম সমান গুরুত্বপূর্ণ। অনেকেই জিমে অথবা ঘরে বসে শরীরচর্চা করে থাকে। বছরের যেকোনো সময়ই হোক না কেন, শরীরচর্চার জন্য বাড়তি সচেতন থাকতে হবে। ঘরে-বাইরে যেখানেই হোক না কেন, ব্যায়াম করার জন্য খাবার, পোশাক ও সময়—সবকিছুর ওপরই বাড়তি চিন্তা রাখতে হবে।’

• রকমারি ব্যায়াম

সাধারণত দুই ধরনের ব্যায়াম সবার কাছে জনপ্রিয়। ১. ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ ২. ইন্সট্রুমেন্টাল এক্সারসাইজ। যাঁদের বয়স তুলনামূলক বেশি, তাঁরা ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ করে থাকেন।

How to control your weight?

লাগামহীন ঘোড়ার মতো বেড়ে চলেছে ওজন। কোনোভাবেই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা যাচ্ছে না। ওজন বাড়ার এই প্রবণতায় ভয় পাওয়ারই কথা। যার ফল মেদভুঁড়ি। এখন কী করি? এ জাতীয় কথা শোনা যায়। কিন্তু আপনি চাইলে সহজেই ওজন নিয়ন্ত্রণে আনতে পারেন। প্রবাদে আছে, আহার আর নিদ্রা যত বাড়ায় তত বাড়ে, আর যত কমায় তত কমে। সুতরাং নিজের হাতেই রয়েছে ওজন নিয়ন্ত্রণের মন্ত্র। তবে ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে হবে খাবারে পুষ্টিগুণ পরিমাপ করে।

ভুজঙ্গাসন ও শলভাসন

যোগব্যায়াম

 দেহের ও মনের সৌন্দর্যের জন্য নিয়মিত যোগব্যায়ামের বিকল্প নেই। এই রমজান মাসেও আপনি যোগব্যায়াম করতে পারেন। যোগব্যায়ামের ভুজঙ্গাসন ও শলভাসন করতে পারেন এ সময়।

• ভুজঙ্গাসন

এই আসনটি আপনি নিজেই ঘরে বসে করতে পারেন।

পদ্ধতি
১. প্রথমে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এ সময় দুই পায়ের পাতা জোড়া থাকবে। হাত দুটো শরীরের দুই পাশে লাগান। তখন হাতের তালু ওপরের দিকে ফেরানো থাকবে। পা, হাঁটু ও নিতম্ব আঁটসাঁট রাখুন এ সময়।
২. হাত দুটো দুই কাঁধের বরাবর নিয়ে তালুর ওপর ভর দিয়ে মাটিতে রাখুন। আঙুলগুলো সামনের দিকে ফেরান এবং গায়ে গায়ে লাগিয়ে রাখুন। এ সময় কনুই দুটোও গায়ের সঙ্গে লেগে থাকবে।
৩. হাতের তালুর ওপর অল্প ভর দিয়ে চিবুক ওপরে তুলুন।
৪. পা থেকে নাভি পর্যন্ত শরীরের নিচের অংশ মাটিতে রেখে দেহের ওপরের অংশ হাতের ওপর বেশি জোর না দিয়ে শুধু বুক ও কোমরের ওপর জোর দিয়ে ধীরে ধীরে দম নিতে নিতে ওপরে তুলুন।

অর্ধবক্রাসন

পদ্ধতিঃ
 প্রথমে বজ্রাসনে বসুন। দুই পা পেছনের দিকে নিয়ে পায়ের পাতার ওপর ভর দিয়ে বসাটাই বজ্রাসন।
 তারপর আপনার পা দুটি আসনে ছড়িয়ে দিন।
 এবার ডান পা সোজা রেখে বাঁ পা হাঁটুতে ভাঁজ করে ডান পায়ের বাইরের দিকে রাখুন। এ সময় হাঁটু সোজা রাখুন।
 এবার ডান হাত বাঁ পায়ের বাইরের দিকে চাপ দিয়ে রাখুন এবং বাঁ হাত পিঠের মাঝখানে রাখুন ও হাতের তালুটি রাখুন মাটির দিকে।
 শরীর সামনের দিকে টানটান করুন এবং লম্বা করে নিঃশ্বাস নিন। দম ছাড়তে ছাড়তে এবার কোমরের ওপরের অংশ যতটুকু সম্ভব পেছন দিকে বাঁকা করুন।

ব্যায়ামের সুফল

১. মাংসপেশী ও অস্থি দৃঢ়তর হয়।
২. স্থূল মেদবহুল শরীরের পরিবর্তে সুস্থ মেদহীন দেহলাভ হয়।
৩. অতিরিক্ত ওজনজনিত সমস্যা থেকে রেহাই পাওয়া যায়।
৪. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে, রক্তে কোলেস্টরলের মাত্রা কম থাকে।
৫. জীবন সম্পর্কে সুস্থ সুন্দর ভাবনার উন্মেষ ঘটে।
৬. ভাল ঘুম হয়, শারীরিক ও মানসিক ভাবে দৃঢ়।
৭. সহজে বলীরেখা পড়ে না।
৮.মেরুদণ্ডে রক্ত চলাচল ঠিকমতো হলে স্নায়ুগুলো সচল থাকে।
৯.গ্রন্থির কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি।